Здоровье

Стресс, он управляет вами?


Стресс, он управляет вами?

Как женщины, Мы часто играем многие роли со всеми — супруга, заботливая мать, подруга и/или работница. С таким количеством деятельностей, происходящих в течение дня, как мы справляемся и снимаем стресс в то же самое время? Находим ли мы достаточно способов, чтобы снять стресс, или мы уступаем беспокойной ежедневной жизни с тем, чтобы стресс выявлял, кто мы есть?

Стресс является неизбежной возможностью повседневной жизни — рабочее место, семья, финансовые обязательства — ощущение стресса или ошеломления иногда весьма распространено. Чтобы понять, что Вы имеете дело со стрессом, просто посмотрите на свои взаимодействия с теми, кто окружает Вас. Вы постоянно спорите с супругом, вопите на Ваших детей в расстройстве, или плохо обращаетесь с сотрудниками? Стресс принимает много различных форм, и может стать причиной возникновения более тяжелых заболеваний, если его не выявить и не преодолеть.

Исследования показали, что женщины и мужчины справляются со стрессом по-разному. Женщины обычно переносят более высокую степень стресса, чем они должны, и часто не знают об уровне стресса, пока он не становится проблемой физически, умственно, или в психологическом отношении. Как правило, женщины справляются со стрессом, контролируя себя или ища поддержку. Контроль осуществляется, когда женщины защищают и заботятся о своих детях или других людях. Оказание поддержки относится к акту поиска и получения социальной поддержки от друзей или семьи. Эти справляющиеся механизмы способствуют здоровью, т.к. они обеспечивают успокаивающий эффект.

Существуют два типа стресса — краткосрочный и долгосрочный. Краткосрочный стресс вызывает у каждого волнение или тревожное состояние. Долгосрочный стресс может отрицательно повлиять на Ваше здоровье на многих уровнях. Примеры включают развод, смерть или опасная для жизни болезнь. Оба типа стресса могут иметь отрицательное влияние на Ваш организм, и исследования показали, насколько серьезные эти влияния могут быть. Стресс вызывает изменения и делает нас более подверженным заболеваниям. В целом, стресс может усилить любые проблемы, которые Вы испытываете.

18 симптомов, вызванных стрессом:

  • Бессонница
  • Головная боль
  • Запор/диарея
  • Раздражительность
  • Нехватка энергии
  • Отсутствие концентрации
  • Недоедание или переедание
  • Гнев
  • Печаль или депрессия
  • Беспокойство
  • Крапивница
  • Проблемы сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Напряжение
  • Приступы астмы
  • Артриты
  • Бесплодие
  • Уменьшение сексуальное желания

Стресс очень реален, и может быть изнурительным. Мы, женщины, всегда хотим, чтобы все делалось определенным способом, и когда наши планы терпят неудачу, мы суетимся и конфликтуем с другими. Это приводит к ненужным стрессам. Мой опыт показал, что чем больше я пытаюсь управлять ситуацией которая вышла из-под контроля и, из-за некоторого предвзятого представления как каждый на моем месте должен себя вести (основываясь на моем собственном эгоистическом желании), тем больше эта ситуация становится стрессовой. После того как я перестаю стараться манипулировать результатами в свою пользу, спокойствие становится наиболее ценным эффектом. Если бы Вы посмотрели на Вашу собственную жизнь и на вещи, которые вызвали стресс, какой был бы результат, если бы вы пошли другим путем, или перестали делать вещи в соответствии с Вашими требованиями? Не важнее ли выполнение задачи, чем те средства, которыми задача выполняется?

Советы по преодолению стресса

  • Релаксация – йога, медитация или массаж
  • Досуг – не важно, как сильно ты занята, 15 минут делать то, что тебе нравится делать
  • Принятие ванны, общение с друзьями, чтение книг или прогулки
  • Сон способствует расслаблению тела и мозга
  • Правильное питание – потребление фруктов, овощей и протеинов, не употреблять кофе и конфеты
  • Упражнения – физическая активность снижает напряжение и повышает настроение
  • Дневник – написание может помочь привести в соответствие мысли и эмоции
  • Ограничения – не бойтесь говорить нет вашим желаниям
  • Профессиональная помощь – когда трудно преодолеть стресс без применения алкоголя, наркотиков и других деструктивных действий
Дата публикации: 10 апреля 2009